Separazione e dolore psicologico: affrontare la fine di una relazione

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Separazione e dolore psicologico: affrontare la fine di una relazione

La fine di una relazione richiede una rielaborazione e riorganizzazione a livello psicologico legata alla perdita.

Anche quando entrambi i partner decidono di comune accordo di interrompere il rapporto, l'epilogo di una storia d’amore smuove vissuti emotivi potenti che richiedono di essere accolti e attenzionati.

Chi lascia si interfaccia spesso con sentimenti quali colpa e senso di responsabilità legata alla sofferenza e alla disattesa dell’aspettativa nell’altro, chi viene lasciato, di converso, si confronta in genere con vissuti legati alla ferita di abbandono subita.

SEPARAZIONE = LUTTO

In termini psichici la separazione è equiparabile a un lutto vero e proprio, pertanto la persona si troverà ad affrontare fasi specifiche, che non sono obbligate e non seguono rigidamente questo ordine, ma tendono a presentarsi nel corso del processo di rielaborazione post rottura

Fase di Negazione, come meccanismo di difesa di riparazione al dolore
Fase di Rabbia, sfogo e "ricerca del colpevole" che viene impiegata per de-idealizzare il partner
Fase di Negoziazione, ovvero scendere a patti con il dato di realtà
Fase di Depressione, affiorano sentimenti legati alla paura abbandonica e al senso di perdita
Fase di Accettazione, ciò che è accaduto piano piano viene integrato a livello psicologico e dunque accettato.

Come affrontare il lutto da separazione? 4 suggerimenti

Attraversare le emozioni e le fasi del lutto accogliendo il dolore. In genere si pensa sia funzionale re-agire nell'immediato, ovvero mettere in atto azioni di contrasto per sfuggire all'angoscia che spesso accompagna l'epilogo di un rapporto. Attraversare il dolore significa invece accettare e normalizzare la sofferenza come parte di un processo naturale di rielaborazione della perdita. Non affrettare le cose e prenditi il tempo di cui hai bisogno per vivere il dolore e digerirlo.
Sviluppare autoconsapevolezza, il vuoto interiore post rottura può trasformarsi in uno spazio prezioso di conoscenza di Sé per capire dove siamo, chi siamo e quali sono davvero i nostri bisogni.
Evitare le rimuginazioni su ciò che è stato e che poteva essere, l'eccesso di pensieri legati al passato e a scenari alternativi non solo è inutile, ma rischia di rallentare il processo di riparazione psichica legata al lutto.
Riconosci e segui quello che ami! Riempi quello spazio vuoto con ciò che ti appassiona e che magari avevi rimandato da tempo, riparti da te con ciò che può nutrirti a livello emotivo e affettivo.